20200930の日記 9月運動活動記録
8月末→9月末
体重73.7kg→71.1kg BMI27.4→26.4 体脂肪率20.6%→20.4%
7月末→8月末が-1.3kgだったので、-2.6kgという体重の減り方は想定以上でした。
一方で体脂肪率は-0.2%と、誤差の範囲とも言える微減。
体重を減らす意識が強すぎて、あまり良い痩せ方ではなかったかもしれません。
9月の活動まとめ
・ジムでのトレーニング
24日/25日（行った日数/営業日数）
定休日の水曜が5週ある月なので、今月のジムの営業日数は25日。
残業で行けなかった9/12を除いて、24日通うことができた。
トレーニング内容
ウォーキング(50分)→マシン(50～70分)→ウォーキングorランニング
最初のウォーキングは50分で固定。速度は6.5km/hに上昇。
ランニングは土日のみ。体調に合わせて7.5km/h～9km/hで10～15分程度。
マシンの強度は先月とほとんど変わらず。
フォームと鍛えたい筋肉を意識しつつ、強度を上げられるところは上げていきたい。
・食事の改善
間食を一切しなくなった。
糖や脂質を多く含むものを食べることに抵抗を感じるようになった。
トマトを中心に緑黄色野菜を好んで食べるようになった。
その一方で炭水化物を減らしすぎたかもしれないので、朝昼はしっかり食べるようにする。
・先月設定した課題
①今月（8月）のように時間を取ることができない時の対応。
→残業で通えない日が1日あったとはいえ、9月は十分に時間を取ることができた。
②食生活のさらなる改善。
→前述のとおり。カロリーコントロールはできているが、栄養バランスは要改善。
③プロテインの導入検討
→9/1から導入。毎回トレーニング後に摂取。
1日2回が推奨されているが、飲むタイミングが難しいため1回のみ。
効果は現時点でわからないが、栄養バランスの面で効いてるはず。
・来月の課題
①引き続きジムに通う時間を確保する。
9月以上に仕事が忙しくなるので、一回あたりの時間が短くなってもこまめに通う。
②栄養バランスのとれた食事。
カロリーとタンパク質以外に気を配れなかったので、他の栄養素についても。
③69kgを割り込まない
減らす目標は設定しないが、減らし過ぎない目標は設定。あくまで徐々に。
丸2ヶ月ジム通いを続けられたのは自分を褒めたい。とにかく継続ですね。
