20201031の日記 10月運動活動記録
9月末→10月末
体重71.1kg→68.8kg BMI26.4→25.6 体脂肪率20.4%→18.4%
先月から-2.3kg。順調そのものですね。
体脂肪率-2％というのも大きな成果。
数値面では10月は非常に良い月になりました。
10月の活動まとめ
・ジムでのトレーニング
21日/27日（行った日数/営業日数）
10/16～22にかけては旅行及び出張の関係で通えず。
その他の日については全て通うことができた。
トレーニング内容
ウォーキング(50分)→マシン(平日30分、休日50～70分)→ウォーキング(15～25分)
先月に引き続きウォーキングは6.5km/hで50分+αの内容。
土日に行っていたランニングはいったん控えて。
平日のマシンは強度を上げて30分で同じような成果が出ることを目指す。
寒い時期になってきたので前後のストレッチを入念に。
・食事の改善
先月と比較して食べる量は増加。
特に炭水化物の摂取量は意識して、不足することが無いように。
・先月設定した課題
①引き続きジムに通う時間を確保する。
→出張等で通えない日を除く、すべての日で通うことができた。
②栄養バランスのとれた食事。
→タンパク質と炭水化物、野菜の量に気を配っての食事はできた。
細かい栄養素については引き続き要勉強。
③69kgを割り込まない。
→68.8kgなので少しオーバーラン。体脂肪率も応分に減っているので悪くはなさそう。
・来月の課題
①引き続きジムに通う時間を確保する。
これについては毎月固定ですね。一番大事なことなので引き続き。
②平日のトレーニング時間をセーブする。
継続して通いやすくするために、平日はウォーキング50分・マシン30分以内を守る。
食事、トレーニングともに良いルーティンができているのでとにかく継続。
