20201130の日記 11月運動活動記録
このブログや音声ブログに引き続き、ついにTwitterまでもサボるようになりましたが、ジム通いはしっかり続けています。
10月末→11月末
体重68.8kg→67.6kg BMI25.6→25.1 体脂肪率18.4%→17.6%
先月から-1.2kg。健康的な減少幅。
体脂肪率-0.8%は下げ率がやや鈍くなった感じ。
体組成計によると肉体年齢は24歳らしいですよ。
後述しますが、先月までと変わった点があるので数字自体には納得してます。
11月の活動まとめ
・ジムでのトレーニング
24日/26日（行った日数/営業日数）
14日は観光のため、21日は体調不良のためおやすみ。
日数的には先月までに引き続き確保することができた。
トレーニング内容
今月から日毎にA・B・Cの3つのメニューを、
A→C→B→C→A→C→B→C→A… の順で行うように変更。
A ウォーキング(30分)→マシン(上半身、40分) 上半身の日
B ウォーキング(15分)→マシン(下半身、50分) 下半身の日
C ウォーキング(50分)→マシン(腹筋のみ、8分) ウォーキングの日
今月からマシンをの負荷を大幅に上げました。
10月までは入門編のような気持ちで、軽く長く続けていたところを、
11月はその1.5倍から2.5倍の負荷をかけてしっかり筋肉を鍛える段階に入りました。
現状の筋肉の回復速度を考慮して、一度鍛えた部位は中3日空けるためこのように。
先月までより忙しくなったこともあり、時間が短くなるのは渡りに船でした。
寒さがまた一段と厳しくなってきたので、ストレッチはより入念に行うように。
・食事について
精神的に疲れがきてるのもありおやつを食べるように。
引き続きカロリーへの意識はあるので、おつまみ昆布やレーズンがメインでたまにチョコレート。
今後ずっと続けていくことを考えて、ちょうどいい落としどころを探しています。
・先月設定した課題
①引き続きジムに通う時間を確保する。
→毎回の時間を短くすることで、可能な日は全て通うことができた。
②平日のトレーニング時間をセーブする。
→前述の通り、トレーニング内容を変えることで達成。
・来月の課題
①引き続きジムに通う時間を確保する。
毎月固定。一番大事なことなので死守。
②体の変化に応じてメニューを変える。無理はしない。
高負荷なメニューに変えたので、怪我をしないよう注意。寒さ対策も。
寒くなるこれからが大事な時期になると思っています。精神的にも肉体的にも。
